기초대사량 & 하루 소비 칼로리

일일 에너지 소모량을 대략 추정하면 식사와 활동 기록을 해석하는 출발점으로 활용할 수 있습니다.

1. BMR과 TDEE의 개념 차이

• 기초대사량 (BMR, Basal Metabolic Rate): 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨을 쉬고, 혈액을 돌리고, 세포를 복구하는 등 완전한 휴식 상태에서 장기들이 소모하는 열량으로 전체 하루 소모량의 약 60~70%를 차지합니다.
• 일일 총 에너지 소모량 (TDEE, Total Daily Energy Expenditure): 기초대사량(BMR)에 내가 하루 동안 움직이고, 운동하고, 심지어 음식을 소화시키는 모든 신체적 활동 대사량을 합산한 결과입니다.

2. 사용한 식과 활동계수

개정 Harris-Benedict 식으로 성별·나이·신장·체중에 따른 BMR을 구하고, 선택한 활동계수 1.2~1.9를 곱해 TDEE를 추정합니다. 예를 들어 BMR이 1,600kcal이고 활동계수가 1.55이면 TDEE는 약 2,480kcal입니다.

3. 결과를 보정하는 방법과 한계

활동량 선택은 주관적이고 체성분, 질환, 임신·수유, 성장기, 약물과 운동 강도를 모두 반영하지 못합니다. 2~4주 동안 섭취량과 체중 추세를 같은 조건에서 기록하면 추정치가 실제 유지 열량과 얼마나 다른지 파악할 수 있습니다. 질환이 있거나 큰 폭의 체중 변화를 계획한다면 의료진 또는 영양 전문가와 상의하세요.

사용한 개정식은 Roza와 Shizgal의 Harris-Benedict 재평가 연구를 기준으로 구현했습니다.

최종 검토일: 2026년 7월 27일